Mammamage - Certifierad tränare

Är du nybliven mamma? Putar din mage ut trots att du tränar mycket mage? Har du problem med ryggen och din hållning? Blir magen spetsig när du gör tunga övningar såsom plankan och sit-ups? Har du svårt att ”känna” aktivitet i dina djupa magmuskler? Då kan du ha en mammamage!

En ”mammamage” är en mage som p.g.a. fel träning ofta putar ut, oavsett hur mycket plankor och sit-ups du tränar. Det är en myt att dessa övningar tränar upp de djupa magmusklerna. Båda övningarna är tuffa och aktiverar till stor del de ytliga musklerna. Du behåller din mammamage med dem! Och försvårar läkningen av din diastasis recti= magmuskeldelning. Du kan dock även ha en ”mammamage” utan att ha fött barn om du är väldigt överviktig eller om du är man (tänk: ölmage).

För att få bukt med mammamagen gäller det att träna på rätt sätt: med lätta övningar som triggar de djupa magmusklerna. Och öka stegvis. Då stimuleras ihopdragningen och läkningen av magen. Först då kan du få en plattare mage med bättre stöd. Källa: Mammamage.se, Katarina Woxnerud.

Vad jag kan hjälpa dig med?
Att hjälpa dig med mätning av din diastasis recti (magmuskeldelning)
Att hjälpa dig med anpassad, effektiv och kontrollerad träning för att återfå styrka och funktion i din djupa magmuskulatur
Att lära dig hur du bäst aktiverar och kontrollerar dina djupa magmuskler, för att på så sätt undvika t.ex. ryggproblem och putande mage.
Lära dig aktivera din bäckenbotten för att på så sätt kunna ”koppla in” din djupa magmuskulatur mer effektivt.
Ge dig tips och råd om vad du skall tänka på i din vardag för att underlätta läkning och aktivering av din djupa bålmuskulatur
Ge dig tips och råd kring din fortsatta träning

Under ditt första besök pratar vi kring din graviditets – och förlossningshistorik, mäter din magdelning, och tränar på att rätt aktivera din bäckenbotten och djup magmuskulatur. Du får läxor att öva på till nästa besök.
Tidsåtgång ca: 60 minuter. Pris 650kr

Återbesök, tidsåtgång ca:45 minuter. Pris 595kr

Du som vill fortsätta till Mammafysen betalar endast 500 kr


Mamma & Gravidträning - Vårterminen 2018

MAMMA BAS Våren 2018
v.3 – 7

Tisdagar 12.45 – 13.30 (fullbokad)
Plats: Kvarnhagsplan 118
Ledare: Malin
Period: 15:e januari – 13:e februari 2018
Antal tillfällen: 5
Pris: 950 kr
Anmälan

 

Mamma Bas
v.10 – 15 (Ingen träning vecka 14)

Tisdagar 12.45 – 13.30 (5 platser kvar)
Plats: Kvarnhagsplan 118
Ledare: Malin
Period: 6:e mars – 10:e april 2018
Antal tillfällen: 5
Pris: 950 kr
Anmälan

 

Mamma Bas
v.16 – 20

Tisdagar 12.45 – 13.30 (6 platser kvar)
Plats: Kvarnhagsplan 118
Ledare: Malin
Period: 17:e april – 15:e maj 2018
Antal tillfällen: 5
Pris: 950 kr
Anmälan

MAMMAFYSEN
Tisdagar 09.45 – 10.30
Torsdagar 09.45 – 10.30 samt 10:45 – 11:30
Ledare: Malin och Anna
Period: Vecka 2 – 25, start 9/1 – 20/6 2017
Obs, ingen träning under sportlovsvecka 9 samt påsklovsvecka 14. 

Pris klippkort:
2 – 4 ggr – 125kr per pass

5 ggr – 600kr
(120kr/pass)

10 ggr – 1100kr
(110kr/pass)

12 ggr – 1200kr
(100kr/pass)

Anmälan

För Drop in:

MAMMAMAGE-KONSULTATION
Få hjälp med din mammamage
Plats: Kvarnhagsplan 118
Ledare: Anna, Malin
Start: Vid överenskommelse

Pris: 650 kr (Mammafysendeltagare 550 kr)
(återbesök 595 kr)

Anmälan